Benefícios e contra-indicações do Zumba

Desde o seu aparecimento nos anos 90, Zumba tornou-se muito popular em todo o mundo. Tanto que até existem locais especializados onde estes exercícios aeróbicos são realizados ao ritmo da música que é tocada. As músicas são geralmente latinas, incluindo géneros como o samba e o cumbia.

Quer decida praticar esta filosofia desportiva indo a um local físico ou desfrutando-a em casa, obterá uma série de benefícios. Por outro lado, é também importante estar atento a algumas contra-indicações.

Benefícios de Zumba

✅ Geralmente, a actividade aeróbica envolve geralmente um impacto elevado, exemplificado pela corrida, uma disciplina que pode danificar as articulações, tais como os joelhos. Este não é o caso de Zumba. De facto, é considerado um exercício ideal para iniciantes nas rotinas de cardio.

✅ Se praticados regularmente, os ligamentos são reforçados, proporcionando grande estabilidade a toda uma gama de articulações envolvidas na vida diária de qualquer pessoa.

✅ Além disso, um dos benefícios mais atractivos é o de optimizar o retorno venoso. De facto, Zumba é capaz de melhorar a circulação sanguínea, que é particularmente apreciada por entusiastas da aptidão física de uma certa idade. Mas os jovens também podem sofrer de episódios vasculares se forem afectados por uma desordem genética, por exemplo o factor V Leiden. Felizmente, o risco é reduzido graças a esta filosofia desportiva.

✅ Assim, pode-se dizer que tal exercício aumenta a esperança de vida, o que é também uma grande ajuda na sempre difícil tarefa de perder os quilos extra. Zumba é altamente recomendada para a perda de peso, e a melhoria é perceptível num curto espaço de tempo. E não admira, já que esta actividade aeróbica queima bastantes quilocalorias.

✅ Para além de tudo isto, há uma grande melhoria na coordenação e equilíbrio. Para além dos benefícios físicos, os psicológicos não podem ser negligenciados. A prática regular da zumba liberta serotonina, com todos os efeitos positivos que isso implica. Em primeiro lugar, a auto-estima aumenta dramaticamente, um factor que também provém da melhoria física experimentada.

✅ Ter um corpo em forma não requer grandes sacrifícios, basta fazer estes exercícios aeróbicos diariamente ou semanalmente. Ver-se diante do espelho sem a gordura que costumava estar ali, com uma aparência geral tonificada e saudável, traz à sua mente uma sensação de bem-estar sem preço.

✅ Como não é um desporto de alto impacto, permite aos principiantes melhorar num curto período de tempo. Os praticantes não aeróbicos podem ser capazes de manter o ritmo durante apenas alguns minutos no início de uma sessão. Contudo, como participam mais frequentemente, o fortalecimento físico e mental permite-lhes aumentar a sua resistência.

✅ Em geral, os profissionais de saúde dizem que Zumba proporciona uma melhor qualidade de vida para aqueles que o fazem regularmente, embora haja potenciais efeitos nocivos a considerar.

Contra-indicações de Zumba

A filosofia desportiva que se tem tornado tão popular nos últimos anos tornou-se tão famosa pelo seu dinamismo. Alguns movimentos são muito rápidos, enquanto outros têm de ser realizados de repente, lentamente. São estas mudanças de ritmo que podem resultar em alguns percalços, como as entorses, que são bastante comuns entre os praticantes de Zumba.

Além disso, Zumba pode danificar os joelhos de várias maneiras: com uma inflamação conhecida como bursite, ferindo a fibrocartilagem, impedindo o menisco de funcionar normalmente, e assim por diante. As plantas dos pés também podem sofrer danos nos tecidos fibrosos causando dificuldades em andar correctamente.

Em termos de músculos, as lágrimas também ocorrem com relativa frequência. O efeito adverso mais comum de todos é a cãibra.

Embora possa parecer uma actividade difícil de combinar com a gravidez, a verdade é que as mulheres grávidas podem fazer aulas de Zumba com certas precauções. Explicamos estas precauções no nosso artigo É Zumba recomendado durante a gravidez?

Tendo em conta estes possíveis efeitos adversos, porque é que Zumba continua a ser tão popular em todo o mundo?

Basicamente, por duas razões: a primeira é que existem poucas contra-indicações, e não é apenas recomendado para aqueles que têm excesso de peso. Por outro lado, é fácil minimizar tanto quanto possível as hipóteses de qualquer um destes efeitos ter efeitos sobre aqueles que fazem exercícios aeróbicos ao ritmo da música. Isto pode ser feito alongando não só antes de iniciar a actividade, mas também depois de a terminar.

Última actualização: 10/11/2021

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