Existem cada vez mais alternativas no mercado de suplementos desportivos para ganhar massa muscular. Um deles tem vindo a expandir-se entre os atletas há já algum tempo, com um número de vendas cada vez maior. Estamos a falar de HMB.
O que é HMB e para que serve?
O acrónimo refere-se ao beta-hidroxi-beta-metilbutirato e consiste num metabolito obtido através da decomposição de um dos aminoácidos essenciais que são tão importantes para o organismo. Estamos a falar do que é conhecido como leucina.
Este processo é levado a cabo pelo próprio organismo, desde que sejam ingeridos alimentos contendo este aminoácido. Se não se atingem os números necessários para uma boa dieta proteica aumentar a massa muscular, uma boa ideia é tomar HMB.
Os resultados são particularmente bons em atletas que se exercitam com grande intensidade e numa base muito regular, por exemplo, dia sim dia não. No entanto, os amadores também podem beneficiar com isso. Em ambos os casos, os músculos recuperam muito mais rapidamente, eliminando a fadiga que é tão comum.
Este não é o único aspecto negativo com que acaba por se deparar. Como se isso não fosse suficiente, também previne a catabolização muscular. Como resultado, após a actividade física, o corpo não se alimenta de tecido muscular, com a correspondente perda de massa muscular. Este resultado positivo é alcançado através da optimização da síntese proteica.
Foi cientificamente provado em numerosas ocasiões que duas pessoas, fazendo o mesmo tipo de exercício e seguindo uma dieta idêntica, ganham massa muscular muito diferente, dependendo de tomarem ou não HMB. Fazendo-o, os músculos ganham mais força e volume.
Graças ao aumento da resistência, as lesões também são evitadas. Isto é especialmente apreciado por aqueles que não se podem dar ao luxo de descansar o grupo muscular afectado durante várias semanas ou mesmo meses.
A capacidade muscular não é a única coisa que é melhorada ao tomar HMB. Como se isso não fosse suficiente, a capacidade cardiovascular também é melhorada. Em particular, a oxigenação é melhorada. Como resultado, o exercício anaeróbico tem lugar de forma óptima.
Além disso, o HMB é também útil para a perda de peso. Ao contrário de outras alternativas, a redução do número de quilos não conduz a uma diminuição do tamanho e da força muscular, mas ambos os aspectos são mantidos. Tais resultados são alcançados tomando correctamente o beta-hidroxi-beta-metilbutirato, o que é fácil de fazer seguindo estas directrizes.
Como e quando tomar HMB
HMB vem em várias formas diferentes, desde pó a cápsulas. Em ambos os casos é aconselhável tomar três gramas por dia, mas não todas de uma só vez. É melhor tomá-lo em algumas doses.
Como o beta-hidroxi-beta-metilbutirato aumenta tanto o nível da hormona anabólica, graças à regulação natural do cortisol, é altamente recomendável tomar este aminoácido imediatamente após terminar o exercício físico, especialmente se este tiver tido uma intensidade elevada. Desta forma, a recuperação será imbatível.
Isto não significa que não se recomende tomar HMB antes do treino. Na verdade, muitos atletas preferem tomar um grama e meio antes e depois o resto da dose.
Se a actividade for de alta intensidade, a força muscular extra proporcionada pelo aminoácido natural será muito apreciada, permitindo-lhe terminar exercícios exigentes, tais como prensas de bancada e flexões.
Vale a pena notar que o tempo necessário para permitir varia de acordo com o tipo de HMB que se toma. No caso do HMB-FA, que é ligeiramente mais biodisponível, meia hora antes é suficiente. Se optar pelo HMB-CA com um nível de acidez inferior, é aconselhável esperar uma hora, ou mesmo duas horas se tomar mais de uma grama e meia.
Efeitos secundários do HMB
Se a quantidade recomendada de três gramas por dia não for excedida, tanto o HMB-FA como o HMB-CA são inofensivos. Desde 1997, tem sido consumido regularmente como suplemento desportivo para ganhar massa muscular e não tem havido relatos de efeitos adversos na população, o que é o resultado da ausência de substâncias tóxicas.
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