Existem cada vez mais alternativas no mercado de suplementos desportivos para ganhar massa muscular. Um deles tem vindo a expandir-se entre os atletas há já algum tempo, com um número de vendas cada vez maior. Estamos a falar de HMB.
O que é HMB e para que serve?
O acrónimo refere-se ao beta-hidroxi-beta-metilbutirato e consiste num metabolito obtido através da decomposição de um dos aminoácidos essenciais que são tão importantes para o organismo. Estamos a falar do que é conhecido como leucina.
Este processo é levado a cabo pelo próprio organismo, desde que sejam ingeridos alimentos contendo este aminoácido. Se não se atingem os números necessários para uma boa dieta proteica aumentar a massa muscular, uma boa ideia é tomar HMB.
Os resultados são particularmente bons em atletas que se exercitam com grande intensidade e numa base muito regular, por exemplo, dia sim dia não. No entanto, os amadores também podem beneficiar com isso. Em ambos os casos, os músculos recuperam muito mais rapidamente, eliminando a fadiga que é tão comum.
Este não é o único aspecto negativo com que acaba por se deparar. Como se isso não fosse suficiente, também previne a catabolização muscular. Como resultado, após a actividade física, o corpo não se alimenta de tecido muscular, com a correspondente perda de massa muscular. Este resultado positivo é alcançado através da optimização da síntese proteica.
Foi cientificamente provado em numerosas ocasiões que duas pessoas, fazendo o mesmo tipo de exercício e seguindo uma dieta idêntica, ganham massa muscular muito diferente, dependendo de tomarem ou não HMB. Fazendo-o, os músculos ganham mais força e volume.
Graças ao aumento da resistência, as lesões também são evitadas. Isto é especialmente apreciado por aqueles que não se podem dar ao luxo de descansar o grupo muscular afectado durante várias semanas ou mesmo meses.
A capacidade muscular não é a única coisa que é melhorada ao tomar HMB. Como se isso não fosse suficiente, a capacidade cardiovascular também é melhorada. Em particular, a oxigenação é melhorada. Como resultado, o exercício anaeróbico tem lugar de forma óptima.
Além disso, o HMB é também útil para a perda de peso. Ao contrário de outras alternativas, a redução do número de quilos não conduz a uma diminuição do tamanho e da força muscular, mas ambos os aspectos são mantidos. Tais resultados são alcançados tomando correctamente o beta-hidroxi-beta-metilbutirato, o que é fácil de fazer seguindo estas directrizes.
Como e quando tomar HMB
HMB vem em várias formas diferentes, desde pó a cápsulas. Em ambos os casos é aconselhável tomar três gramas por dia, mas não todas de uma só vez. É melhor tomá-lo em algumas doses.
Como o beta-hidroxi-beta-metilbutirato aumenta tanto o nível da hormona anabólica, graças à regulação natural do cortisol, é altamente recomendável tomar este aminoácido imediatamente após terminar o exercício físico, especialmente se este tiver tido uma intensidade elevada. Desta forma, a recuperação será imbatível.
Isto não significa que não se recomende tomar HMB antes do treino. Na verdade, muitos atletas preferem tomar um grama e meio antes e depois o resto da dose.
Se a actividade for de alta intensidade, a força muscular extra proporcionada pelo aminoácido natural será muito apreciada, permitindo-lhe terminar exercícios exigentes, tais como prensas de bancada e flexões.
Vale a pena notar que o tempo necessário para permitir varia de acordo com o tipo de HMB que se toma. No caso do HMB-FA, que é ligeiramente mais biodisponível, meia hora antes é suficiente. Se optar pelo HMB-CA com um nível de acidez inferior, é aconselhável esperar uma hora, ou mesmo duas horas se tomar mais de uma grama e meia.
Efeitos secundários do HMB
Se a quantidade recomendada de três gramas por dia não for excedida, tanto o HMB-FA como o HMB-CA são inofensivos. Desde 1997, tem sido consumido regularmente como suplemento desportivo para ganhar massa muscular e não tem havido relatos de efeitos adversos na população, o que é o resultado da ausência de substâncias tóxicas.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
United Arab Emirates
Argentina
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Colombia
Ireland
México
New Zealand
Uruguay