Já lá vão os dias em que o mercado de suplementos desportivos era pequeno. Hoje em dia há uma multiplicidade de alternativas, graças sobretudo à proliferação do comércio electrónico. Entre os mais bem sucedidos nos últimos anos estão os BCAAs.
O que são e para que servem os BCAAs?
BCAAs são um acrónimo de aminoácidos de cadeia ramificada. Por outras palavras, aquelas substâncias químicas de origem orgânica que são não só básicas, mas também essenciais para o correcto funcionamento de certas partes muito importantes do corpo.
Valina é um dos aminoácidos contidos nos BCAAs. O metabolismo associado aos músculos beneficia rapidamente da ingestão desta substância, bem como da acção dos tecidos que cobre, para além da quantidade de azoto.
Outro aminoácido presente no conjunto ramificado é conhecido como leucina. Em particular, é responsável não só pela formação de proteínas, mas também pela sua síntese subsequente. O tecido muscular é mantido em bom estado durante muito tempo graças à acção da leucina.
Finalmente, os BCAAs também contêm isoleucina. Trata-se de um aminoácido que realiza uma acção semelhante à leucina, embora também realize uma tarefa extra: regular o nível de açúcar no sangue.
No seu conjunto, os BCAAs proporcionam uma série de benefícios que são muito apreciados pelos desportistas. Isto aplica-se não só aos atletas profissionais, mas também aos amadores que simplesmente fazem exercício físico regular como passatempo ou para levarem uma vida saudável.
Seja qual for o seu caso, o seu corpo é rápido a beneficiar destes aminoácidos de cadeia ramificada. Antes de mais, são de inestimável ajuda para aumentar a massa muscular. É claro que os exercícios necessários para ganhar músculo envolvem normalmente um grande desgaste nos grupos que estão mais activamente envolvidos, mas com BCAAs eles recuperarão muito mais rapidamente.
E os aminoácidos que os compõem são capazes de colaborar numa recuperação curta mas eficaz, impedindo-o de sofrer as dores e dores que são sempre irritantes, independentemente dos músculos que afectam.
Continuando no que diz respeito aos músculos, é de notar que a sua ruptura é consideravelmente reduzida. É por esta razão que os atletas que tomam BCAAs permanecem em melhores condições por mais tempo.
A lista de benefícios não termina aqui. Além disso, os BCAAs também contribuem para o fornecimento diário de energia necessária para a actividade desportiva. Além disso, ajudam o cérebro a funcionar em condições óptimas. Para obter todos estes benefícios, é essencial obter o seu consumo correcto, tanto em termos de número total como de regularidade.
Como e quando tomar BCAAs
Não importa se escolhe tomar este suplemento desportivo em pó ou em cápsulas. Em ambos os casos, é importante acompanhá-lo com bastante líquido, que pode escolher livremente, com uma excepção: não consumir líquidos que contenham gordura ao mesmo tempo. Por exemplo, não se recomenda leite inteiro, embora leite desnatado ou semi-desnatado seja adequado. Se comer gordura, os BCAAs serão absorvidos a um ritmo mais lento.
Para saber de quanto precisa, basta multiplicar 140 miligramas pelo seu peso em quilogramas, embora o mínimo recomendado seja geralmente de cinco gramas. Quanto ao timing, depende do objectivo de cada atleta. Se o seu objectivo é evitar o desperdício muscular, é aconselhável tomar BCAAs antes de iniciar o treino. Isto permitir-lhe-á fazer uso destas substâncias sem esgotar a proteína muscular.
Falando deste tipo de proteína, vale a pena notar que as BCAAs estimulam o seu desenvolvimento. É por esta razão que é também aconselhável tomar o suplemento após o treino desportivo.
A frequência é determinada pela quantidade de exercício físico realizado. Deve ser praticado todos os dias se o desporto for praticado quatro ou mais vezes durante a semana.
Efeitos secundários dos BCAAs
Ao contrário de outros suplementos, tomar uma quantidade excessiva de BCAAs raramente causa reacções adversas, embora obviamente não proporcione os benefícios acima mencionados em maior quantidade.
Os aminoácidos de cadeia ramificada são geralmente bem tolerados por todos os organismos, embora em situações raras, qualquer coisa, desde náuseas leves a dores localizadas no estômago, possa ocorrer.
Outro efeito secundário raro é o inchaço. Isto é, mesmo quando não comeu, o atleta tem a sensação de uma área abdominal muito cheia e inchada.
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