Já se foram os dias em que era difícil fazer smoothies caseiros. Graças às máquinas actuais, tais como misturadores, é tão fácil quanto possível, mas para que seja tão fácil é essencial conhecer algumas receitas. Mas para que seja assim tão fácil, é necessário conhecer algumas receitas. Sabia que também existem receitas para fazer batidos de proteínas caseiros?
Sim, de facto, e há muitos deles. Fizemos uma selecção daqueles que combinam vários aspectos positivos: preparação simples, assimilação rápida pelo corpo e inclusão de ingredientes que beneficiam grandemente tanto os atletas amadores como os profissionais.
Apple and oat shake, a combinação ideal para ganhar massa muscular
O aumento do tamanho muscular requer exercício no ginásio ou em casa, mas movimentos como prensas de bancada e agachamentos são muito exigentes. Os grupos musculares estão desgastados, pelo que necessitam de muita proteína para recuperar 100%, bem como para estarem preparados antes da actividade física. O batido de maçã e aveia é ideal a este respeito.
Ingredientes:
- 1 maçã
- 30g de amêndoas
- 3 colheres de sopa de flocos de aveia
- 2 chávenas de leite
- Cacau em pó
Preparação:
Certifique-se de que tem uma maçã, é preferível cortá-la em pedaços para que a máquina não tenha de trabalhar tão arduamente. É também necessário adicionar aveia ao misturador com a ajuda de uma colher: 3 colheres de sopa são suficientes.
Se o misturador for suficientemente potente, não será difícil misturar os 30 gramas de amêndoas. Tudo isto tomará a forma de um batido quando misturado com as duas chávenas de leite - pode escolher o que preferir - e o cacau em pó, cuja quantidade também pode escolher você mesmo.
Batido de banana e ovo, um batido de proteínas para depois dos treinos
No decurso de uma actividade física de certa intensidade, perde-se uma grande quantidade de nutrientes. Ao beber este batido irá recuperá-los da forma mais natural possível.
Como estará muito cansado após o treino, pode optar por prepará-lo previamente, mantendo-o no frigorífico para que os seus ingredientes não percam as suas propriedades benéficas. Estamos a falar de apenas três alimentos: duas chávenas de leite - neste caso deve ser leite inteiro -, três ovos e duas bananas. Se preferir, substitua-as por bananas, dependendo do sabor final que pretende obter.
Ingredientes:
- 2 bananas ou plátanos
- 3 ovos
- 2 chávenas de leite
Preparação:
Em referência aos ovos, o melhor resultado é alcançado com duas gemas e as três claras. Antes de separar os ovos, fervê-los e depois misturá-los com dois copos de água adicionados à mistura. Sessenta segundos é suficiente para obter a mistura que mais tarde adicionará ao resto dos ingredientes.
O melhor batido proteico para definição
Se já ganhou massa muscular e o que pretende é defini-la com um processo de tonificação, há um batido proteico que lhe dará um resultado imbatível.
Ingredientes:
- Leite desnatado
- Iogurte desnatado
- 3 ovos
- Meia colher de chá de canela
- Morangos
- Mirtilos
Preparação:
Nesta ocasião, utilizam-se apenas as três claras de ovo, dispensando as gemas. Também precisará de leite, mas não de leite inteiro, mas de leite desnatado, bem como do iogurte que adicionar. Depois é altura de adicionar os ingredientes antioxidantes e de queima de gordura.
Meia colher de chá de canela é suficiente. Quando se trata de frutos, dois deles vão bem juntos neste batido proteico para definir: morangos e mirtilos.
Batido de proteína de fruta que não lhe vai custar nada a preparar
Ingredientes:
- 2 bananas
- 3Meia maçã
- 5 morangos
- Meio litro de leite
As frutas são extremamente versáteis para desportistas, e são ideais para beber tanto antes como depois do treino. Para facilitar a sua ingestão e absorver grandes quantidades de proteínas, tem à sua disposição um batido que pode preparar de uma forma extremamente simples.
Nenhum dos ingredientes é difícil de encontrar em qualquer loja ou supermercado: duas bananas, metade de uma maçã e cinco morangos. Para que o possa beber, adquirindo a textura ideal, não se esqueça de adicionar meio litro de leite ao misturador.
Receita de batido proteico muito natural e nutritivo
Terminamos com uma receita que cada vez mais utilizadores estão a preparar devido aos seus benefícios. Os seus ingredientes têm propriedades realmente boas para a saúde, tais como as sementes de chia que se podem adicionar com apenas uma colher de chá.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 50g de mirtilos
- 1 chávena de leite
- 1 colher de chá de mel
A planta é rica em proteínas e é também um antioxidante. Outros alimentos bons e saudáveis são adicionados ao batido: cinquenta gramas de mirtilos, uma chávena de leite inteiro, semi-desnatado ou desnatado e uma colher de chá de mel. Esta receita é não só natural e nutritiva, mas também muito saborosa e recheada.
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